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Wir hören ständig, dass Bewegung gut tut: Sie reduziert Übergewicht, stärkt das Herz, hebt die Stimmung und verringert das Risiko von Krebs und Diabetes. Aber welche Art von Bewegung kann ein älterer Mensch machen?
Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu bewegen, die mit der fragilen Gesundheit älterer Menschen vereinbar sind. Es muss nichts Anstrengendes oder Gefährliches sein. Der Körper braucht nur eine leichte Steigerung des Tempos und eine Kräftigung der Muskeln.
Lassen Sie uns akzeptieren: Bewegung und Fitness tragen dazu bei, ein besseres und glücklicheres Leben zu führen. Also lassen Sie uns schauen, wie wir Bewegung in unseren eigenen Möglichkeiten integrieren können.
Warum brauchen wir Bewegung und Fitness?
Bewegung macht uns unabhängig
Bewegung erleichtert es älteren Menschen, aktiv und autonom zu bleiben. Wenn Sie Ihre Bewegungsfreiheit erhalten möchten, ist es gut, sich zumindest ein wenig zu bewegen.
Bewegung verringert die Unsicherheit
Durch Bewegung wird die Unsicherheit verringert, sodass ältere Menschen weniger stürzen. Bewegung reduziert Stürze um 23%.
Bewegung gibt uns Energie
Bewegung aktiviert den Körper und lässt uns mehr Energie und Lebensfreude spüren.
Bewegung beugt Krankheiten vor
Diabetes, Depressionen, Herzkrankheiten und Osteoporose sind nur einige der Erkrankungen, die sich durch Bewegung verbessern. Außerdem kann Bewegung die Schwere und Symptome bestimmter Erkrankungen reduzieren.
Bewegung hilft dem Geist
Bewegung verbessert die Gehirnfunktion und die kognitiven Fähigkeiten. Bewegung kann das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, um 50% senken.
Übungen und Fitness für ältere Menschen
Spaziergang
Am einfachsten und natürlichsten ist das Spazierengehen. Ziehen Sie bequeme, rutschfeste Schuhe an und gehen Sie spazieren. Wenn ein Park in der Nähe Ihres Hauses ist, machen Sie es sich zur Gewohnheit, dort spazieren zu gehen. Wenn Ihnen das Autofahren gefällt, nehmen Sie das Auto und fahren Sie ans Meer, um dort zu laufen. Im Allgemeinen sollten Sie das Spazierengehen so viel wie möglich in Ihr Leben integrieren. Ohne sich das Leben schwer zu machen, gehen Sie einfach spazieren.
Schwimmen
Griechenland hat überall Meer, also haben wir zumindest im Sommer die Gelegenheit zu schwimmen. Wenn Sie sich vor dem Meeresboden fürchten und Angst haben, auszurutschen, tragen Sie spezielle Wasserschuhe. Zur zusätzlichen Sicherheit sollten Sie nur bis zu dem Punkt schwimmen, an dem Sie den Boden berühren, und idealerweise an Stränden mit Menschenmengen und Rettungsschwimmern. Es ist auch gut, beim Schwimmen Begleitung zu haben, falls Ihnen etwas passiert.
Schwimmen trainiert den Körper, ohne ihn zu belasten. Sie können Übungen machen, ohne Angst haben zu müssen, dass Sie Ihrem Körper, den Knochen oder den Muskeln Schmerzen zufügen. Schwimmen verbessert das Gleichgewicht, die Kraft und die Flexibilität des Körpers, ohne ihn zu überlasten.
Wenn Sie ein Schwimmbad in der Nähe Ihres Hauses haben, können Sie das Schwimmen das ganze Jahr über genießen.
Pilates
Pilates entwickelte sich vor 100 Jahren als eine Übung mit minimalem Widerstand, die Atmung, Konzentration und innere Stärke fördert. Pilates wird mit Matten, Bällen und anderen Luftzubehörteilen durchgeführt, da diese zwar leicht, aber dennoch in der Lage sind, die körperliche Kraft aufzubauen, ohne den Körper zu belasten.
Es gibt spezialisierte Übungen für ältere Menschen. Die Übungen werden an die körperliche Verfassung des Übenden und je nach etwaigen Erkrankungen, wie Arthritis, Rücken- und Wirbelsäulenproblemen usw., angepasst.
Stuhlübungen
Warum nicht Übungen im Sitzen auf einem Stuhl machen? Wenn Ihr Gleichgewicht etwas unsicher ist, können Sie Kraftübungen auf einem Stuhl durchführen. Diese Übungen kombinieren Yoga und andere Methoden, um Knochen, Muskeln und Gelenke mit möglichst wenig Stress und Belastung für den Körper zu trainieren. Die Übungen umfassen Dehnungen, Drehungen und Positionen, die den Körper, die Entspannung und das Training fördern.
Widerstandsbänder
Wenn Sie mit dem Training vertraut sind und Ihr Körper in guter Verfassung ist, können Sie Übungen mit Widerstandsbändern machen. Es ist eine kostengünstige Möglichkeit, sich zu bewegen, und Sie können es sogar im Sitzen tun.
Sie stärken Arme und Beine und können es an Ihre Kräfte und Bedürfnisse anpassen. Wenn Sie Schwierigkeiten mit den Beinen haben, konzentrieren Sie sich auf die Arme und umgekehrt.
Übungen, die Sie nicht machen sollten
Schmerzhafte und schwierige Übungen haben keinen Platz im Leben eines älteren Menschen. Solange Sie regelmäßig trainieren, können Sie anspruchsvollere und herausforderndere Übungen in Ihr Programm aufnehmen. Denken Sie jedoch immer daran, auf Ihren Körper Rücksicht zu nehmen und dass Sie nichts beweisen müssen.
Schmerzhaftes Joggen kann beispielsweise Ihre Beine und Ihren Rücken belasten. Wenn Sie es schon seit längerer Zeit machen, setzen Sie es fort, aber wenn Sie Anfänger sind, ist es besser, eine andere Art von Sport zu finden.
Langes Gehen belastet den Körper, ohne etwas zu bieten. Klettern und Bergsteigen sind ebenfalls schmerzhafte Übungen, die leicht zu Verletzungen führen können. Es sei denn, Sie sind erfahrene Bergsteiger, empfehlen wir Ihnen, eine andere Übung zu wählen.
Gewichte, Bauchübungen und Squats können den Körper belasten und überfordern. Sie könnten Ihre Rücken und Knie verletzen, insbesondere wenn Sie nicht viel Erfahrung oder eine gute körperliche Verfassung haben.
Das Seniorenheim The Seniors Plaza und Bewegung
Als Seniorenheim bemühen wir uns, Bewegung und Wohlbefinden bei unseren Bewohnern zu fördern. Wir haben Personal und Ärzte, die über die geeigneten Arten von Übungen und Fitness für ältere Menschen beraten, und wir folgen ihren Empfehlungen.
Wenn Sie Informationen über unser Seniorenheim wünschen, rufen Sie uns unter (800) 925-63-24 an oder besuchen Sie uns in unserer Einrichtung in Vathy, Samos. Wir freuen uns darauf, Ihnen zu helfen.
